Witam! Do czasu, kiedy nie było przymrozków chodziłem an siłownie w garażu, jednak teraz jest tam zimno. Powiedzcie mi, czy da radę ułożyć jakiś dobry w miarę plan domowy z takich przedmiotów: -sztanga prosta -sztanga łamana -hantelek jeden ok. 7kg -nakładu mam ok. 30kg -miejsce na brzuszki/pompki/przysiady wiadomo Chciałbym ćwiczyć kazdą partię [...]
[...] mi co mam robić i w jakim odstepie czasu, powiedzial ze najlepiej gdybym chodził 4 razy w tygodniu ale czy nie jest to za mało ? Mam nadwage ale waga juz spada, oczywiscie teraz szybciej bo woda ale i tak dobrze leci. i teraz mam pare pytań: 1. Czy jakieś preparaty/ śródki powinienem brać? 2. Czy dobrze robie gdy zaczynam od 20-30 minut [...]
Witam, Zacząłem chodzić na treningi boksu tajskiego, chciałbym teraz zacząć trening który mnie przygotuje pod tą dyscyplinę. Z tego co czytałem, musze wykonywać ćwiczenia złożone,a cały trening na siłę. Czyli dotychczasowy plan który wykonuje spełnia część założeń(tylko jego założeniem była masa), rozumiem, żeby go zmodyfikować musze zmodyfikować [...]
[...] jedna po drugiej.Obecnie moja kariera z silownia sie skonczyla poniewaz od 4 miesiecy cierpie na straszny bol barkow ,łokci i nadgarstków i kiedys nigdy nie chorowalem a teraz jestem co pare dni chory na grype.Nie bralem odbloku jadra mam leeko pomniejszone i badalem testosteron wiec mam dolna granice normy czyli od 3 do 11 mam 3.Pytanie czy [...]
[...] kreatyne ale tylko przez tydzien bo silownie zamkneli. w tym roku cwiczy juz od stycznia, cwiczy bez zadnych odzywek, po prostu na sucho, na masie przybral od stycznia do teraz tez nie duzo(tak sadze) bo okolo 2 kg. chodzi mi konkretnie o wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, ale wyciskanie na maxa. otoz na poczatku stycznia bral jakies 53 czy [...]
Witam ! Mam pytanko ( a wlasciwie moj kolega teraz pisze ) Rowniez witam Czy jest mozliwe przy ciaglych i intesywnych treningach , lecz przy nie duzej masie ( moze nie chudy zaraz , ale taki sredniawy jestem , 180 cm , waga 68kg ) , brac 120 kg na klate ( tak dla przykladu podalem bo teraz biore uwaga 40 kg ) , oczywiscie po jakims czasie ( np [...]
Witam ! Cwicze na powaznie juz rok czasu ... cwiczylem na mase i osiagnalem juz raczej to co chcialem przytylem 14kg teraz waze 71kg ... i troszke mnie "zalalo" i chcialem teraz pocwiczyc na rzezbe zeby miesnie sie znowu pokazaly :) ogolnie mowi sie ze co chodzi o rzezbe to male ciezary i duzo powtorzen ... nie wiem jednak czy to dobre [...]
-=SiEmA=- Dobra zaczne od tego. Mam 16 lat, 167cm wzrostu(mało),waże 60kg(mało). Jestem dopiero początkujący, cwicze 4 miechy, ciskam 80kg, bic=33. To był wstęp teraz przejde do rzeczy:]. Zrobiłem sobie "siłownie" w piwnicy mam hantle, gryf łamany no i ławke+sztanga. Teraz prośba do kogoś kto sie na tym zna. Rozpisze mi ktos jakiś plan zebym był [...]
[...] sie schowac,taka cofka totalna, nie wiem czym to moze byc spowodowane ,zastoj jakis niewiem,przetrenowanie odpada bo jestem po 3tygodniowej przerwie w treningach ,biore teraz suple ktore jakby nie działaly najzwyczajniej w swiecie a zawsze po takiej kreatynie czułem sie swietnie, teraz pytanie czym to moze byc spowodowane czy miał z was ktos [...]
Hej dziewczyny.Mam tłustą cerę i z problemami.Dbam o nią Lysanelem Active juz od czterech lat bo to jedyny krem który bardzo mi pomagał,ale naprawde bardzo.Az do teraz kiedy wybrałam sie na solarjum.Chodzę tam od czasu do czasu(10 razy do roku)wczesniej czesciej;(...Nigdy nie kupiłam kremu z filtrem do cery tłustej bo lubiłam jak moja buzia jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam taki dylemat są teraz wakacje wrócilem do domu wiec moge zacząć trening normalnie 3-4 razy w tyg i trzymać jakąś diete i nw czy masować teraz póki mam sprzęt,czas itp czy redukowac, wczesniej ćwiczyłem tylko na weekendy nie trzymałem diety ale starałem sie jesc zdrowo, danych dokładnych nie moge napisac ale myśle że zdj sylwetki [...]
[...] mnie do 90% sprawności (jeszcze troszke boli mnie zginacz biodra, trzeba nad nim popracować). Prosił bym was drodzy forumowicze, Niemiejcie nademną litości. Jak mówie źle to proszę o sensowne wytłumaczenie czemu tak a nie inaczej, bo próbowałem wszystkiego i wszystkich metod i kontuzja zawsze wracała. A teraz jest naprawde dobrze. Dobranoc.
[...] Moja dieta jest nieustabilizowana, od czasu do czasu jem ryz i kurczaka jednak nie przestrzegam tego regularnie Teraz chciałbym zacząć zbudować sie trochę lepiej (choć teraz nie jest najgorzej) nabrać masy i trochę mięśni Zastanawiam sie nad pierwszym zakupem i cyklem kreatyny vitalmax oraz białka ostrovi. Czy będę mógł stosować to razem [...]
Witam wszystkich Tak mnie kiedys naszlo na takie refleksje typu 'po co ja wogule koksuje' albo 'po co sobie teraz marnowac zdrowko chemią,jak i tak w przyszlosci bede grabarzem...'hmm.. No bo tak..,wielokrotnie na forum opisywane były wszystkie skutki brania saa. Były zakładane tematy o chorobach,po długich i krótkich przygodach z dopingiem. O [...]
[...] . Coś o sobie : Wiek : 17 prawie Wzrost : 182 Waga : 60 ;( Staż : 3 miesiace Dieta : będzie Wcześniej ćwiczyłem z dieta i doszło mi mi 6 kg , dieta była marna , lecz teraz chcę mieć teraz wszystko dopięte na ostatni guzik :) . Piszę z telefonu , więc chciałbym jeżeli istnieje taka możliwość by ktoś mi napisał/ściągnął plan fbw lub split , [...]
Witam, byłem już w dziale 'Odżywianie' i dzięki Waszej pomocy mam ułożoną dietę, teraz czas na rozplanowanie treningu. Moje dane: -19lat -75kg wagi -180cm wzrostu -cel.. to chyba wszystko na raz, ale głównie stawiam na MASĘ (potrzebna klatka, boki i brzuch + ramiona, wzmocnienie pleców, zamiana ud i tyłka na inne, bardziej przypominające tkankę [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post i przejdę od razu do sedna. 5 lat temu ważyłem 100 kg w 2 lata zjechałem do 75 kg i to mi odpowiadało. Rok na sucho potem rok z dodatkami takimi jak Clenbuterol. Sprawa wygląda tak znowu ważę 100 kg i chcę 75 kg. Posiadam 2x100 Tabsów Clena Chińskiego (Teraz) 2x30 Tabsów T3 Uni-Pharma (Teraz) 1X100 Tabsów [...]
[...] pytanko,otoz rok temu robilem cykl i zostalo mi 2kg bialka ostrowii(bardzo mozliwe ze jest juz po terminie) ale wyglad i zapach wyglada tak jak na poczatku czyli moze byc ok teraz chce dokupic gainer i wymieszac to bialko razem wlasnie z tym gainerem i tu moje pytanie jaki gainer bylby najlepszy na takie rozwiazanie ja osobiscie myslalem nad [...]
otoz tak trenuje tajski 3x w tyg i wcisnalem silke na wtorek i czwartek robie to fbw i jakos nie pasuje mi ze na treningu musze wszystkie partie robic, myslalem teraz na rozlozeniu na klata, barki tric i nogi plecy bic... czy w tym planie osiagne poniekad mase sile i rzezbe ? Płeć : Mężczyzna Wiek : rocznik 1990 Waga : 82 kg Wzrost : [...]
[...] Musialem zrobic przerwe z miesiać bo poorała mi się strasznie psycha i byłem zmuszony by sobie odpuscić na trochę. Teraz od marca zaczelem wbijać bodka najpierw po 0.5 a teraz po 1 ml takze 3 razy w tygodniu. Ćwicze 5 dni w tygodniu po jednej partki mięsni, 3-4 cwiczenia po 4 serie. Mam 25 lat, 183 cm wzrostu i 88 kg wagi ,staż rok bez [...]
